Le stress
Le stress - n’est pas qu’un mot à la mode
En état de stress, l'organisme est sur le qui-vive, prêt à l'action. La tension artérielle augmente, le cœur bat plus vite, les muscles se tendent, la vigilance s'aiguise. Ces processus sont régis par la partie sympathique du système neurovégétatif. Le stress peut être provoqué par des circonstances physiques, émotionnelles ou externes, par exemple par des douleurs, angoisses, tensions au travail, énervement, manque de temps, soucis ou problèmes psychiques, mais aussi par le tabagisme ou un excès d’alcool.
Stress négatif et stress positif
Le stress peut aussi être positif. Une certaine dose de stress pimente et enrichit l'existence, permet de surmonter les épreuves. En revanche, un stress persistant mine la santé. Les gens stressés en permanence ont un risque aggravé d'infarctus du myocarde. Sans compter que le stress lui-même fait le lit d'autres facteurs de risque comme le tabagisme, l'hypertension artérielle, une alimentation peu saine et le surpoids.
Les signes de stress
Impossible de mesurer combien chacun est "stressé" au quotidien. Car les capacités individuelles à le supporter sont très variables: pendant que les uns se sentent stressés pour des tâches mineures, les autres ne s’épanouissent que lorsqu’ils voient les travaux s’accumuler devant eux. Différents symptômes peuvent toutefois vous indiquer si le stress est en train d’étendre son emprise sur vous:
- Troubles du sommeil
- Troubles circulatoires à type de palpitations ou de vertiges
- Troubles digestifs, manque d’appétit
- Contractions musculaires, douleurs dorsales, dans la nuque ou les articulations
- Maux de tête
- Fatigue, épuisement, manque de pep
- Nervosité, tremblements, agitation
- Irritation, agressivité, ennui chronique
- Tendance dépressive
- Troubles de la mémoire et de la concentration
- Angoisses, attaques de panique
- Problèmes sexuels
N’hésitez pas à signaler ce genre de symptômes à votre médecin.
Conseils pour mieux gérer son stress
- Accordez-vous régulièrement des pauses. Même si vous êtes surchargé de travail, sachez prendre du temps pour vous, ne serait-ce qu'un petit quart d'heure pendant lequel vous cultiverez votre jardin secret.
- Modérez votre consommation de boissons contenant de la caféine comme le café et le thé.
- Veillez à vous alimenter sainement. Savourez vos repas en toute quiétude.
- Offrez-vous une compensation aux contraintes quotidiennes. Prenez suffisamment d’activité physique. Le choix est vaste, que ce soit dans le sport ou les méthodes de relaxation comme le yoga, le training autogène ou la relaxation musculaire. Peut-être encore préférerez-vous un hobby comme la musique, ou une bonne conversation avec des amis.
- Isolez-vous chaque jour pour une vingtaine de minutes dans un lieu calme où vous ne serez pas dérangé. Assis ou couché, détendez-vous en pensant à quelque chose de beau.
- Recherchez le contact des gens avec qui vous vous sentez à l'aise.
- Acceptez telles quelles les choses sur lesquelles vous n'avez aucune prise. Autrement dit, ne vous préoccupez que de ce que vous pouvez améliorer vous-même.
- Mettez tout en œuvre pour échapper aux situations stressantes, ou du moins pour les désamorcer. Par exemple, évitez de rouler aux heures de pointe. Fuyez les gens qui vous énervent.
- Ne gardez pas tout pour vous. Parlez de vos problèmes et de vos difficultés.
- Mais parfois, il n’est pas possible, dans la furie quotidienne, de prendre la distance nécessaire et de juger de sa propre situation. Parlez avec des gens en qui vous avez confiance de ce qui vous préoccupe. Peut-être avez-vous aussi besoin d’une aide extérieure spécialisée.
Débusquer ses renforçateurs personnels de stress
Les renforçateurs personnels de stress sont des convictions, des motifs, des jugements et des exigences qui contribuent à déclencher ou à renforcer une réaction de stress. En général, il s’agit de modèles de pensée que nous avons intégrés depuis l’enfance, soit parce qu’ils nous ont été répétés quand nous étions enfants, soit parce qu’ils ont fonctionné à une certaine époque pour gérer une situation difficile. Les renforçateurs de stress sont différents d’une personne à l’autre. C’est pourquoi une certaine situation va fortement stresser les uns, mais pas du tout les autres. Quels sont vos renforçateurs personnels de stress?
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